眠れないときの簡単な対処方法

眠れないというのは本当に辛い。
眠れないときに自分で簡単にできる方法を考えましょう。

 

日中良く日を浴びること。
日中日光を十分に浴びないなら、昼夜の違いがあいまいになり、夜は睡眠を促す物質メラトニンが分泌されません。

 

寝る前に興奮しない。
カフェインを取らないだけではありません。刺激の強い映画などを見ないことも含まれます。できるだけ落ち着く音楽を聴きましょう。
ハーブティーは気持ちを落ち着かせる効果があります。

 

布団の中でリラックスする。
「羊が一匹、羊が二匹・・・」と羊を数えるのは、不眠症を悪化させます。
オックスフォード大学の調査によると、リラックスできる状況を思い描いたほうが、羊を数えるより20分早く眠れるという調査結果が出ています。

 

部屋は暗く、室温は低めに保つ。
一般にそのほうが気持ちが静まります。

 

耳栓をする。
雑音から開放されます。

 

眠れないときに簡単にできる上記の対策実践してみましょう。