体を締め付けない、冷やさないが鉄則

冷えを感じるのは女性が多く

  • 手足が寒くてなかなか寝つけない
  • 末端が冷えて眠りが浅くなる

などの悩みを持っている人がたくさんいます。

 

体を締め付けない、冷やさないが鉄則

その一方で、本当は冷えているのに、自覚をしていない人もたくさんいます。
お腹や太ももを触って、手のひらよりも冷たい場合は、体が冷えている証拠です。いつも眠りが浅いと感じているのは、冷えが原因していることがあります。

 

 

 

冷えを防ぐには、寝る時に締め付け感が強いものを着ないことが大切です。
そして、基本的なことですが、体を冷やさないことが重要です。

足首を回せば、全身がポカポカ

「足首回し」は、冷えの改善に効果的なエクササイズです。手軽にできるエクササイズなので、忙しい人などもテレビを見ている短期間でも行うことができます。

 

行う際は足の指と手の指をしっかり組んで、足首をゆっくりと回します。
血行が促進され、全身がポカポカとしてきます。

 

【足首回し】

  • 床に座って行い場合は、両足を伸ばして座り、左右を曲げて、右足の太ももの上にのせる。
  • 右手の指と左足の指を組み、左手で足首を持って固定し、左足首をゆっくり回す。
  • 右回し10回、左回し10回を3セット
  • 反対の足も同様に行う。