睡眠不足の症状を改善するための対策とは

毎日健康的に過ごすためには、質の良い睡眠が毎晩必要になってきます。しかし、職場や学校で強いストレスを受けてたり、昼夜逆転の生活をしたり、また寝る直前まで携帯電話やパソコンを使ったりなど、睡眠不足に陥いる要因は普段の日常生活に潜んでいます。

 

睡眠不足が与える影響

睡眠不足の症状としては、集中力の欠如、記憶力の低下、思考力の低下、肥満、居眠り、不安症、イライラする、うつ病になりやすいなどがあります。
睡眠不足になると、その人の心や身体の機能を低下させます。従って、あなた自身が持っている本来の力が発揮できなくなりますので、更に落ち込んでしまったり、周りの人に八つ当たりしたりという悪循環さえ引き起こしてしまうのです。

 

さて、この睡眠不足の症状を改善するために必要な対策は3つあります。

 

深い睡眠を取る

一つめは深い睡眠を取ることです。このためにはできるだけ自分の身体をリラックスした状態にする必要があります。少しぬるめのお湯に浸かり、身体の芯まで温まったり、牛乳には眠気を起す作用のある成分が含まれているため、寝る前にホットミルクを飲むのもおすすめします。

 

2つめは、就寝前に強い刺激を脳や身体に与えないことです。飲んではいけないのはカフェインが多く含まれた飲料です。コーヒー、紅茶、赤ワインなどがそれに当たります。またパソコンや携帯電話から発せられるブルーライトも睡眠を妨害する作用があるので、寝る前の使用はできるだけやめましょう。

 

生活リズムを一定にする

3つめは生活リズムを一定にすることです。朝起きる時間や就寝する時間がバラバラだと、あなたの身体の中の体内リズムも崩れ、内臓器官やホルモン分泌などの動きに悪影響を与えてしまいます。
朝は朝日を浴びることのできる時間に起きて、朝食を取り1日の活動をスタートさせるという生活リズムをきちんと守れるようになると、夜なれば自然と身体が休みたいと言うサインをだすのです。

 

ほとんどの人は睡眠は無意識に取っているものですが、実は睡眠の取り方が身体へ及ぼす影響は非常に大きいのです。睡眠不足の症状が表れたらまずは、今回あげた3つのポイントについてまずは普段の生活を振り返ってみてください。



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