生理前や妊娠期の不眠症

女性なら、生理前に寝付きが悪くなって不眠気味になるという、経験をした事がある方も多いのではないでしょうか?
この症状は、PMS(月経前症候群)といい、生理前なると、情緒不安定でうつ状態になる、
不眠気味になるというものです。
なんと女性の80%はこのPMSであるとも言われています。

 

PMSの起こる時期…

PMSは生理前に起こる事なので、ほぼ毎月生理前には同じ用な症状を繰り返す可能性もあります。では、このつらい生理前の症状を抑えるためには、どうしたらよいのでしょうか。
まずは、日中には日光を浴び、適度な運動を心がけましょう。
昼と夜の生活のメリハリをつける事が目的です。 

 

リラックス…

心を落ち着けリラックス

また、心を落ち着けリラックスを心がける事も大切。自分の好きな音楽を聞いたり、ヨガをしてみたり、アロマオイルを使ってみたりなど。リラックス出来る方法は、皆さんそれぞれあると思います。

 

最後に、カフェインの摂り過ぎは不眠を悪化させてしまいます。過剰なカフェイン摂取は辞めましょう。不眠対策のサプリメントもあるので、試してみるのも効果的ですよ。



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