頭に「ん~」と響かせる

ベッドに入って眠ろうとすると、思考の連鎖が止まりません。そのようなときは、頭に「ん~」という音を響かせるようにしましょう。これは、ベッドの中でも手軽にできる方法です。目を閉じて、人差し指で両耳の穴をふさぎ「ん~」と頭に響かせてみましょう。

 

この方法は、ヨガのブラーマリー呼吸法にアレンジを加えたものです。鼻から息を細く長く吐きながら、ハミングするように軽く行うのがポイントです。
全身の力を抜き、ゆっくりと息継ぎをおこないながら、一分間おこなってみてください。指を離した瞬間に、頭の中がシーンと静かになっています。
精神的なリラックスの効果もあるので、プレゼン前などの緊張している場合にもおススメです。

  • 「明日のプレゼントは大丈夫かなぁ」
  • 「早く眠らないとマズイ」
  • 「遅刻したら大変だ」

このような思考の連鎖が始まってきたら、「ん~」を響かせてみましょう。